Jak pečovat o poraněné ruce malého OCR závodníka nebo ninjy
Ruce jsou u OCR a ninja sportu extrémně namáhané, podobně jako v gymnastice.
Často se na tréninku nebo závodu stane, že si dítě strhne mozol, nebo kus kůže, což ho může na několik dní vyřadit. Co s tím?
Příčiny, péče a prevence
Trhliny na rukou – nejde o to, zda, ale kdy.
Zde je typický scénář:
Váš syn nebo dcera jsou nadšení ze svého pokroku na překážkách. Tvrdě pracovali a jsou tak blízko k tomu, aby se dostali o level dál. S nadšením a připraveni na další překážku se natáhnou, přeskočí… pak zakřičí a seskočí.
Pohled na dlaň odhalí odtržený kousek kůže a malou kaluž krve. A pak se dostaví štípání. Mladý atlet se právě seznámil s účinky tření o překážku!
Navzdory všem pokusům o prevenci se v určitém okamžiku kariéry ninjy nebo OCR závodníka trhliny na rukou objeví. U začínajících se trhliny obvykle stávají proto, že kůže ještě není dostatečně zpevněná na kontakt s různými materiály překážek. Pokročilejším se obvykle trhliny stávají kvůli náročným tréninkům nebo proto, že se nestaraly o mozoly na rukou.
Co způsobuje trhliny?
Pokud si pamatujete z přírodopisu řekněme ve třetí třídě, tření vzniká, když se dva povrchy posouvají po sobě. Možná jste dělali experiment s třením dvou tyčí o sebe. Je pravděpodobné, že jste netřeli dostatečně, abyste založili oheň, ale pravděpodobně jste setřeli část kůry. U kůže je to stejné jako s tou kůrou. Přílišné tření vrchní vrstvy kůže ji odtrhne od krví naplněné spodní vrstvy a buď se vytvoří puchýř naplněný vodou či krví, nebo se úplně strhne kus kůže.
Začínající závodníci mohou svírat překážky tak pevně, že jim brání v snadném klouzání rukou. K tření přispívá i špatná technika.
OCR a ninja atleti si nakonec vytvoří ztvrdlou kůži a mozoly, což je dobře. Pokud se však o mozoly řádně nestarají, zvětší se a ztlustí. Dříve či později se odtrhnou a na jejich místě zanechají pěknou krvavou díru. Dokud se díra nezahojí neměl by ji dotyčný námahat na překážkách!
Suché ruce jsou také náchylné k natržení. Suchá kůže je předurčena k praskání. Díky zvýšenému tření nestačí mnoho, aby se tyto praskliny proměnily v tržné rány. Magnesium pomáhá snižovat tření mezi rukou atleta a materiálem překážky, ale také velmi vysušuje pokožku.
Nyní, když chápeme, jak k natržení dochází, pojďme se zaměřit na péči o ně.
Jak pečovat o tržné rány?
Ninja či OCR závodník si bude mnohem více než kdykoli předtím (samozřejmě s postupujícícm věkem a vyspělostí) uvědomovat stav svých rukou. Ale i elitní sportovci, kteří se velmi snaží udržet si ruce bez tržných ran, na ně stejně trpí. Když k nim u dítěte dojde, postupujte podle těchto kroků, abyste pomohli jeho rukám co nejrychleji se zahojit.
- Vyčistěte ránu. Jakmile se rána roztrhne, umyjte ruce mýdlem. Bude to štípat!
- Zastřihněte volnou kůži. Pokud se jendá o celou tržnou ránu a visí na ní kousek kůže, použijte sterilizované nůžky nebo kleštičky na nehty a stříhejte co nejblíže k ráně.
- Aplikujte kožní krém (ideálně antivirotický). Naneste kožní krém, abyste zabránili infekci rány a jejímu vysychání. Aplikujte jej každou hodinu nebo dvě během prvních několika dnů a poté tak často, jak je potřeba, dokud se rána nezahojí. Pokud rána vyschne, praskne a/nebo se znovu roztrhne, bude dítě mimo trénink ještě déle. Během tohoto procesu hojení buďte pečliví. Udržujte ránu vlhkou!
- Zakryjte ránu. Ránu zakryjte a hydratujte balzámem, dokud se nezahojí. Nová kůže musí během hojení zůstat vlhká.
- Ruku držte otevřenou. Přirozená poloha ruky je mírně prohnutá. Když je rána v počáteční fázi hojení, snažte se ji udržet otevřenou s nataženými prsty. Pokud se rána začne hojit v přirozené poloze ruky, po natažení se rána pravděpodobně znovu otevře. První noc nebo dvě po nanesení krému zakryjte ránu gázou.
- Dolňková pomoc: čajové sáčky s taniny. Přírodní taniny v rostlinných extraktech jsou účinné antibakteriální a antioxidační látky, podporují hojení ran. Na ránu přiložte na 15–20 minut vychladlý sáček černého nebo zeleného čaje. Taniny pomáhají stimulovat proces hojení a také zmírňují část bolesti. Vhodným doplňkem je Vitamín E.
Jak pečovat o mozoly?
Pravidelná údržba (doma)
Obrusování po koupeli – jakmile kůže po sprše nebo vaně změkne, opatrně mozoly zbruste pemzou, pilníkem na paty nebo jemným smirkovým papírem.
Udržujte rovný povrch – mozol by neměl vyčnívat nad okolní kůži. Když je plochý, překážka ho při kontaktu nezachytí a neurve.
Nezajíždějte příliš hluboko – neodstraňujte kůži do živého, jinak to bude při cvičení pálit.
Žádné trhání – volné kousky kůže nikdy netrhejte, vždy je čistě odstřihněte nůžtičkami na nehty.
Hydratace a regenerace (přes noc)
Suchý mozol praskne mnohem snáze než pružný. Ruce mažte vždy po tréninku a na noc. Na promazávání používejte hutné, mastné krémy (např. tradiční modrou Indulonu, infadolan, kalciovou mast nebo čistou vazelínu). Skvěle funguje měsíčková mast nebo heřmánek, které urychlují hojení mikrotrhlinek.
Pokud má dítě kůži extrémně vysušenou (i kvůli používání magnézia), namažte mu ruce mastí a dejte mu na noc bavlněné rukavice.
Prevence při tréninku
Používání mozolníků – existují kožené mozolníky, je však nutné je vyzkoušet vzhledem k rozmanitosti překážek a jejich materiálů. Můžete dítěti vyrobit jednorázové ochranné „tejpy“ z pevné sportovní náplasti (tzv. crossfitový úchop).
Hygiena po tréninku – magnézium kůži extrémně vysušuje. Dítě by si mělo po tréninku důkladně umýt ruce mýdlem a ošetřit je krémem.