Členové skupiny: Koala, Mimoň, Vlak, Pila, Vážka
Chcete posílit imunitu a odolnost vašeho dítěte? Otužujte ho! Pro děti, jež se chtějí otužovat máme kroužek otužilí delfíni.
Otužování má blahodárné účinky na zdraví a imunitní systém, musí se však správně provádět a provádět pravidelně. Cílem této skupiny je otužovat se a tím posilovat vlastní imunitu a prospět tak svému zdraví.
Jak kroužek funguje?
Děti, které se do skupiny přihlásí, se otužují především samy – doma, každý den – sprchováním, rozcvičkami, správný spaním, správnou teplotou a větráním v pokojíku a oblékáním.
Otužování s Otužilými delfíny
Děti se snažíme vést k tomu, aby se otužovaly. Nedílnou součástí téměř všech našich akcí jsou otužovací rozcvičky či aktivity naboso.
Společné otužování delfínů – probíhá v rámci různých akcí – výprav, výletů, závodů, táborů, kam jsou zařazeny např. otužovací rozcvičky, koupání v přírodě, otužování sněhem, saunování, běhání závodů bez trika, chození naboso, různé challenge (ice bucket, frozen T-shirt, snowangel, …) atp.
Vlastní akce otužilých delfínů – pro členy kroužku připravujeme pravidelné otužování buď ve Vltavě, nebo u nás na zahradě, návštěvu kryokomory, otužovací cvičení, otužování sněhem, otužovací challenge atp. Připravujeme také děti na OCR závody tak, aby je běhaly bez trička a v kraťasích celoročně.
Skupina je určena všem dětem od druhé do deváté třídy, které se chtějí otužovat a nebojí se výzev 🙂 Na vlastních akcích budeme také zařazovat dýchací cvičení.
Naše nejbližší akce
Schůzky začnou opět v září 2022 🙂
Z akcí otužilých delfínů 2021/2022:
Otužování 10. 6. 2022
Na dnešní dnešní otužování dorazili Mimoň, Vážka a Vlak. Poslední schůzku jsme strávili vodními radovánkymi na malovarském rybníce u Velvar. Plavali jsme, jezdili na paddleboardu, bodyboardu a kruhu.
Otužování 3. 6. 2022
Na dnešní dnešní otužování dorazili Vážka a Vlak. Dnes jsme si dali otužovací OCR trénink, poté vodní hry, vyblbli jsme se na skluzavce a v bazénku.
Otužování 20. 5. 2022
Na dnešní dnešní otužování dorazili: Pila, Vážka a Vlak. Opět jsme se ponořili do osvěžujích vod řeky Vltavy 🙂
Otužování 13. 5. 2022
Na dnešní dnešní otužování dorazili: Mimoň, Pila, Timtim, Vážka a Vlak. Otužování začalo rozcvičkou a poté následoval trénink překážek na sobotní závod. V druhé části se děti vyblbly ve vodě – v bazénku, na skluzavce a s hadicí.
Otužování 6. 5. 2022
Na dnešní dnešní otužování dorazili: Pila, Vážka a Vlak. Dnes jsme po delší době vyrazili do Vltavy. Bylo teplo a voda měla krásných 14,7 °C. Nejprve jsme si dali rozcvičku, poté dvě vodní hry a pak šup do vody. Navíc jsme si dali cestu a zpět na kolech.
Otužování 8. 4. 2022
Na dnešní dnešní otužování dorazil Mimoň. Dnes jsme se otužovali v chýnovském lese – dali jsme si rozcvičku a běhací hry.
Kryokomora 1. 4. 2022
Na dnešní dnešní otužování v kryokomoře vyrazili Mimoň, Pila a Vlak. Podruhé jsme se vydali do mrazivých -125°C a tentokrát jsme zde strávili celé 2 minuty 🙂
Otužování 25. 3. 2022
Na dnešní dnešní otužování dorazili Mimoň, Pila, Vážka a Vlak. Téměř letní odpoledne jsme strávili OCR tréninkem. Protože Vlak slaví narozeniny, připravili jsme pro něj překvapení v podobě dortu a protože na pořádné oslavě nesmí chybět akční program, následovala otužovací vodní bitva 🙂
Otužování 18. 3. 2022
Na dnešní dnešní otužování dorazili Pila a Vážka. Dnes jsme si dali opět otužovací workout a studenou sprchu 🙂
Otužování 11. 3. 2022
Na dnešní dnešní otužování dorazili Pila, Timtim a Vážka. Dnes jsme se šli proběhnout do chýnovského lesa a dali jsme si i otužovací cvičení.
Otužování 4. 3. 2022
Na dnešní dnešní otužování dorazili Mimoň, Pila, Vážka a Vlak. Napadl sníh, hurá. Tedy dnes jsme si dali barefoot run sněhem, koulovačku a andělíčky 🙂
Otužování 18. 2. 2022
Na dnešní dnešní otužování dorazili Vážka a Vlak. Začali jsme rozcvičkou následovanou OCR otužovacím tréninkem formou hry Země je láva. Nakonec jsme si dali otužování vodou z hadice.
Otužování 28. 1. 2022
Na dnešní dnešní otužování dorazili Mimoň a Vlak. Začali jsme rozcvičkou následovanou OCR otužovacím tréninkem. Nakonec jsme si dali otužování vodou z hadice.
Otužování 7. 1. 2022
Na dnešní první otužování v roce 2022 dorazili Mimoň, Pila a Vlak. Začali jsme tréninkem dýchání podle Win Hofa, tzn. 30x nádech a výdech, poté 30s ve výdechu a 15 s v nádechu. Pak se kluci zahřáli rozcvičkou a šlo se do Vltavy. Dnešní teploty: 1,3°C vzduch; 5,7°C voda.
Otužování 31. 12. 2021
Na dnešní otužování dorazili Králík, Mimoň, Pila, Vlak a připojila se k nám i Sasanka. Dnes jsme si dali otužovací work-out na zahradě. Nechybělo ani otužování vodou z hadice.
Otužování 17. 12. 2021
Na dnešní otužování dorazili Mimoň, Pila, Timtim a Vlak. Sníh, který jsme si užívali minule nám roztál, tak jsme opět vyrazili do Vltavy do Dolan. Nejprve zahřívací rozcvička, poté ponor do Vltavy a nakonec opět cvičení 🙂
Kryocentrum 12. 12. 2021
V neděli odpoledne jsme se vydali s otužilci do kryocentra v Praze. Čekalo nás otužko při teplotě -115°C ve složení Mimoň, Timtim, Vlak a Koala. Kluci vydrželi 1 min 45 s. Po mrazivé proceduře jsme si šli pořádně zacvičit. Klukům se kryoterapie líbila a chtějí vyrazit znovu.
Otužování 10. 12. 2021
Na dnešní otužování dorazili Mimoň a Vlak. Napadal sníh, tak jsme jej využili k otužování. Nejprve zahřívací rozcvička, poté koulovačka. Nechyběla challenge – 5 s ležet na sněhu na zádech a 5 s na břiše. Poté studená sprcha.
Otužování 3. 12. 2021
Na dnešní otužování dorazili Králík, Luky, Mimoň, Timtim a Vlak. Nově se k nám připojil Vláďa. Teplota na nule, v sobotu Gladiator Race, takže program byl jasný. Nejprve otužovací rozcvička, poté minizávod na natrénování překážek a nakonec studená sprcha 🙂
Otužování 26. 11. 2021
Na dnešní otužování dorazili Králík, Mimoň, Timtim a Vlak. Dnes jsme si užili opravdové otužko. Teplota vzduchu +2, teplota vody +8. Nejprve zahřívací rozcvička, poté do vody a znovu zahřívací cvičení. Koala, Králík a Timtim si pak dali ještě jedno kolo do vody 🙂
Otužování 19. 11. 2021
Na dnešní otužování dorazili Mimoň a Timtim. Dnes jsme si dali pořádné otužovací cvičení. Nejprve rozcvičku, poté takový menší work-out. Pak se kluci vrhli na mini závod OCR, kde měli připravených 20 překážek. Lepší čas měl Mimoň. Nakonec nechyběla hadice se studenou vodou zepředu i zezadu.
Otužování 12. 11. 2021
Na dnešní otužování dorazil Mimoň, ostatní byli bohužel v izolaci nebo karanténě. Protože byl den před dalším OCR závodem, pojali jsme dnešní otužování jako přípravu na závod. Nejprve jsme si dali otužovací rozcvičku a poté jsme si dali cvičnou trať s několika překážkami a jak jinak než v kraťasích a bez trička. Nakonec jsme si dali sprchu studenou vodou.
Otužování 22. 10. 2021
Na čtvrté otužování přišli – Pila, Timtim a Vlak. Dnes jsme opět vyrazili na kolech do Dolan. Tam jsme se nejprve zahřáli cvičením, počasí nám opět přálo a krásně ještě hřálo i Slunce, i když docela foukalo. Poté jsme se vrhli do Vltavy. Po koupeli jsme si opět zacvičili na zahřátí a vyrazili na kolech zpět do Libčic.
Otužování 15. 10. 2021
Na třetí otužování přišli – Mimoň, Pila, Timtim a Vlak. Dnes jsme vyrazili na kolech do Dolan. Tam jsme se nejprve zahřáli cvičením, počasí nám opět přálo a krásně ještě hřálo i Slunce. Poté jsme se vrhli do Vltavy. Vlak a Mimoň se jen smočili, s Pilou a Timtimem jsme si i trochu zaplavali. Po koupeli jsme si opět zacvičili na zahřátí a vyrazili na kolech zpět do Libčic.
Otužování 1. 10. 2021
Na druhé otužování přišli – Mimoň, Pila, Timtim a Vlak. Dnes jsme se otužovali vzduchem. Byli jsme v Chýnovském lese, kde jsme hráli hry bez trička – oslíky, které vyhrál Vlak a Pyrotechinka, kterého vyhrál Mimoň. Vysvětlili jsme si také Řád otužilého delfína a jednotlivé úkoly, které musíme splnit, abychom získali postupně všech pět stupňů.
Otužování 24. 9. 2021
První společné otužování přilákalo 4 děti – Mimoně, Pilu, Timtima a Vlaka. Nejprve jsme si řeklo něco o otužování, poté si udělali zahřívací rozcvičku a pak už se vydali do vln Vltavy. První otužko bylo super, voda teplá, kluci nadšení a chtějí pokračovat.
Jak se správně otužovat?
Když se každý zamyslí, kterou část těla má nejotužilejší? Tvář. Tvář je totiž část těla, kterou si člověk málokdy zakrývá celou. Je tedy dlouhodobě vystavena od narození působení jak tepla, tak chladu a přitom je co do složení stejná jako třeba hrudník či noha.
Při otužování je nutno dodržovat několik zásad: respektování svého zdravotního stavu, dlouhodobost, soustavnost a postupnost. Otužovat se mohou už malé děti od 2 let. Opravdu otužilým se ale člověk stává až po několika měsících či letech, podle toho v jakém věku začal, jak intenzivně na svém otužování pracuje a jak pravidelně.
Existuje nespočet studií o tom, jak blahodárné účinky má otužování na lidský organismus. Ale vlézt do studené vody na pár minut jednou za týden nestačí. Základem otužování je tzv. domácí každodenní otužování.
Z výzkumů vyplývá, že nejefektivnější je střídání teplé a studené vody při sprchování. Ideálně by se měl člověk cca 20 min sprchovat teplou vodou, poté se cca 1 minutu sprchovat studenou a poté opět cca 4 min teplou. Je to systém podobný sauně, kde se také člověk nahřívá a následně prudce ochladí. Nejlepší je se takto sprchovat ráno. Je to možné i večer, ale spíš jako doplněk ranního. Při sprchování studenou vodou by člověk neměl stát nehybně na místě, ale pohybovat se. Studenou vodou si pokud možno nepoléváme hlavu.
Ideální teplota v pokoji – dále je důležité nebýt dlouho v přetopených místnostech, nastavit si optimální teplotu doma v pokoji, kde člověk tráví nejvíce času. Často větrat. Jako ideální se udává teplota v pokoji mezi 18 – 22°C, v koupelně 24°C.
Spaní – ideální teplota v ložnici na spaní se udává mezi 12 – 18 stupni. Člověk by měl spát nahý.
Oblékání je další důležitý faktor. Nebrat si na sebe příliš mnoho oblečení, ale zároveň nemít pocit zimy. V zimě je ideální více lehčích vrstev, které lze svléknout. Při sportu platí např. pravidlo, že se má člověk na sport obléct tak, jako by bylo o 10 stupňů více než kolik je ve skutečnosti (pohybem se tělo zahřívá). Ideální je oblečení odvádějící vlhkost. Platí obecně, že vypařováním dochází k ochlazování, protože k vypaření je nutné dodat teplo. Otužování není o tom, že promoknu na kost, nebo skočím do vody v oblečení a pak v tomto mokrém oblečení trávím čas, to je spíš cesta k nějakému onemocnění.
Saunování – důležitý doplněk otužování, kdo se otužuje, měl by chodit do sauny alespoň 1x týdně.
Ranní rozcvička – ideálně na čerstvém vzduchu, s minimem oblečení.
Wim Hofova metoda – možná pro někoho známé jméno, vytrvalostní sportovec a otužilec Wim Hof, ten co zdolává Himaláje pouze v kraťasích, přišel s komplexním systémem posilování imunity založeném na dechových cvičení, otužování, meditaci a postupném překonávání sama sebe a svých vlastních hranic a možností.
Chození naboso – chození na boso je velmi zdravé také samo o sobě, a je výborným doplňkem otužování.
Více informací o Wim Hofově metodě, otužování, jeho přínosu pro zdraví, jak se otužovat, atd. naleznete na nespočtu stránek na webu 🙂